Cách chăm sóc, điều trị thoái hóa khớp gối tại nhà

Thoái hóa khớp gối khiến cơn đau âm ỉ kéo dài, hạn chế vận động và ảnh hưởng lớn đến sinh hoạt hàng ngày. Không chỉ dừng lại ở giảm đau, chống viêm, việc chăm sóc và điều trị tại nhà còn cần tập trung bồi bổ cơ thể, phục hồi chức năng khớp, tăng cường sức đề kháng để kiểm soát bệnh bền vững, hạn chế tái phát và nâng cao chất lượng sống. Dưới sự tham vấn của Ông Nguyễn Thành Danh – truyền nhân đời thứ 4 dòng họ Lương y Nguyễn Văn Thơm, chuyên gia Đông y tại Dược Bình Đông với hơn 20 năm kinh nghiệm điều trị các bệnh lý xương khớp – bài viết này hướng dẫn chi tiết các phương pháp chữa bệnh khô khớp chân khoa học, dễ áp dụng ngay tại nhà, giúp khớp gối khỏe mạnh từ gốc.

1. Chế độ ăn uống hỗ trợ tái tạo sụn và giảm viêm khớp gối

Một chế độ dinh dưỡng cân bằng không chỉ duy trì hệ miễn dịch ổn định mà còn hỗ trợ tái tạo sụn khớp, tăng đàn hồi mô liên kết và cải thiện vận động ở người bị thoái hóa. Các dưỡng chất thiết yếu sẽ nuôi dưỡng khớp từ bên trong, làm chậm quá trình thoái hóa và giảm phản ứng viêm âm ỉ.

• Thực phẩm giàu canxi: Sữa chua, phô mai, cá mòi, cá hồi giúp xương chắc khỏe, hạn chế loãng xương kèm theo thoái hóa.
• Thực phẩm giàu omega-3: Cá thu, hạt chia, quả óc chó chống viêm tự nhiên, giảm đau và tăng độ linh hoạt cho khớp gối.
• Thực phẩm chứa vitamin D: Trứng, nấm, cá béo hỗ trợ hấp thụ canxi, duy trì mật độ xương và giảm nguy cơ cứng khớp.
• Trái cây giàu vitamin C: Cam, dâu tây, ớt chuông thúc đẩy sản sinh collagen, bảo vệ sụn khớp khỏi tổn thương.
• Rau xanh đậm: Bông cải xanh, rau bina, cải xoăn cung cấp chất chống oxy hóa và vitamin K, củng cố cấu trúc xương khớp.

Hạn chế tối đa đường tinh luyện, chất béo bão hòa, món chiên xào, rượu bia vì chúng kích thích viêm và làm tình trạng thoái hóa nặng thêm. Để tăng hiệu quả, có thể bổ sung sản phẩm Đông y từ thảo dược tự nhiên như Bổ cốt hoàn Bình Đông – kết hợp đỗ trọng, tục đoạn, ngưu tất theo bài thuốc gia truyền, giúp bổ thận cường gân, hoạt huyết thông lạc và nuôi dưỡng sụn khớp bền vững.

2. Bài tập khớp gối tại nhà cải thiện vận động và giảm cứng khớp

Tập luyện đều đặn 30 phút mỗi ngày, ít nhất 5 ngày/tuần sẽ tăng cường cơ quanh khớp, cải thiện tuần hoàn máu và giảm nguy cơ teo cơ, cứng khớp. Các bài tập nhẹ nhàng giúp phục hồi chức năng mà không gây áp lực quá mức lên gối.

• Yoga thư giãn: Tư thế Tadasana (đứng thẳng), Balasana (em bé), Vajrasana (ngồi kim cương) kéo giãn nhẹ, giảm căng tức và tăng linh hoạt khớp.
• Đi bộ chậm: Trên mặt phẳng, đều nhịp 20-30 phút giúp tuần hoàn máu tốt hơn mà không làm khớp chịu lực mạnh.
• Duỗi gối và đạp xe tại chỗ: Kéo giãn cơ đùi, tăng sức bền, đặc biệt phù hợp với người lớn tuổi đang phục hồi.

Tránh động tác nặng như xoay gối mạnh, nhảy cao, chạy nhanh khi khớp đang sưng đau. Nếu xuất hiện đau nhói hoặc sưng bất thường, ngừng ngay và nghỉ ngơi. Kết hợp với Dầu xoa bóp Bình Đông – chiết xuất từ quế chi, dây đau xương, thiên niên kiện – massage nhẹ trước khi tập để làm ấm khớp, tăng lưu thông máu và giảm đau hiệu quả.

3. Phương pháp chăm sóc giảm triệu chứng thoái hóa ngay tại nhà

Các biện pháp đơn giản tại nhà hỗ trợ giảm đau cấp tính, thư giãn cơ và tăng tuần hoàn, giúp kiểm soát triệu chứng mà không phụ thuộc hoàn toàn vào thuốc Tây.

• Massage nhẹ: Dùng tay hoặc dầu nóng xoa bóp quanh gối 10-15 phút, kích thích máu lưu thông và giảm căng cơ.
• Chườm đá: 15-20 phút/lần, 2-3 lần/ngày khi sưng nhẹ để co mạch, giảm viêm và làm dịu đau.
• Ngâm chân nước ấm: Thêm gừng hoặc muối 30-60 phút trước ngủ, thư giãn toàn thân và giảm đau khớp gối.
• Sử dụng đai hỗ trợ: Cố định khớp, giảm áp lực khi di chuyển hàng ngày.

Áp dụng mẹo dân gian từ thảo dược: Rang lá lốt với muối chườm ấm giảm viêm; ngải cứu rang nóng kháng viêm, thông kinh lạc; gừng thái lát rang muối chườm trực tiếp để tan đau nhức. Để tăng cường từ bên trong, sử dụng Viên khớp Bình Đông – công thức Đông y gia truyền với hy thiêm, phòng phong, độc hoạt – hỗ trợ trừ phong thấp, bổ gân cốt và phục hồi chức năng khớp lâu dài.

4. Thói quen sinh hoạt hàng ngày bảo vệ khớp gối bền vững

Lối sống lành mạnh làm chậm thoái hóa, giảm tải áp lực và duy trì vận động linh hoạt, giúp người bệnh tự tin hơn trong sinh hoạt.

• Tư thế đúng: Ngồi thẳng, tránh ngồi xổm hoặc mang vác lệch bên để giảm lực ép lên gối.
• Uống đủ nước: 2-2.5 lít/ngày duy trì dịch khớp, hỗ trợ chuyển hóa và giảm khô khớp.
• Ngủ đủ giấc: Đi ngủ sớm, tránh thức khuya để cơ thể phục hồi sụn và cơ trong đêm.
• Giữ ấm cơ thể: Đặc biệt mùa lạnh, tránh gió lùa để khớp không co cứng.
• Nghỉ ngơi định kỳ: Sau mỗi giờ ngồi lâu, đứng dậy 5-10 phút để khớp không bị cứng.
• Kiểm soát cân nặng: Giảm tải cho gối, ngăn thoái hóa tiến triển nặng.

Tránh ngồi lâu một chỗ, bẻ gối liên tục, đứng lâu hoặc mang nặng để hạn chế tổn thương tích tụ. Thăm khám định kỳ giúp phát hiện sớm và điều chỉnh kịp thời.

Với hướng dẫn chi tiết từ Ông Nguyễn Thành Danh và các sản phẩm Đông y uy tín tại Dược Bình Đông, bạn hoàn toàn có thể chăm sóc, điều trị thoái hóa khớp gối tại nhà hiệu quả. Áp dụng đều đặn để khớp khỏe mạnh, vận động tự do và chất lượng cuộc sống được nâng cao.

Thông tin của Lương y Nguyễn Thành Danh

Nguồn: Dược Bình Đông – Kiến thức sức khỏe từ Đông y

(*) Bản quyền bài viết thuộc về Dược Bình Đông. Khi chia sẻ, cần trích dẫn nguồn đầy đủ: “Tác giả: Lương y Nguyễn Thành Danh – Nguồn: Dược Bình Đông – Kiến thức sức khỏe từ Đông y”. Các bài viết trích nguồn không đầy đủ, ví dụ: “Theo Dược Bình Đông” hoặc tương tự, đều không được chấp nhận và phải gỡ bỏ.

Tham khảo: Vinmec, Nhà thuốc Long Châu, Bệnh viện Tâm Anh ,  Medlatec